Формы организации занятий по тхэквондо могут быть разными. Среди них могут быть урочные занятия, проводимые под руководством преподавателя, и внеурочные (самостоятельные), которые проводятся по заданию тренера или по личной инициативе занимающихся (схема 7.3.1.1).

Схема 7.3.1.1

Формы организации занятий в физической культуре и спорте

Урочные занятия

Такая форма организации работы в секции предусматривает теоретические и практические занятия.

Теоретические занятия

Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с упражнениями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10–20 мин. в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно подкреплять отдельные положения примерами из практики, иллюстрировать их схемами, диаграммами, таблицами и другими наглядными пособиями. Анализ спортивного мастерства противников, установки на соревнования, анализ наблюдений за тренировками и соревнованиями – это тоже своеобразные формы теоретических занятий.

Анализ спортивного мастерства противников

При подготовке тхэквондистов к ответственным соревнованиям тренеру следует организовать занятия по изучению основных соперников, с тем, чтобы лучше подготовиться ко встрече с ними. При анализе мастерства противника необходимо определить слабые и сильные стороны и особенности его физической, волевой, технической и тактической подготовленности. Затем тренер вместе с бойцами намечает основные моменты тактического плана боев, чтобы лучше подготовиться ко встрече с соперником. К анализу спортивного мастерства предстоящих соперников тренеру следует привлекать не только бойца, которому предстоит с ними встречаться, но и всех занимающихся. Занятие в таком случае проходит более интересно и способствует развитию у спортсменов творческого мышления, инициативы.

Установки на соревнование

Перед соревнованиями преподаватель проводит с занимающимися определенную работу. Эта работа заключается в том, чтобы нацелить занимающихся на тот или иной результат, поставить перед каждым участником соревнований конкретные задачи, уточнить с ними планы боев с основными противниками, сосредоточить их внимание на наиболее важных моментах соревнований. На таких занятиях преподаватель дает характеристику командам противников. Он подчеркивает необходимость соблюдать режим, быть дисциплинированными, организованными во время соревнований, аккуратно готовить спортивную форму и т. д.

Анализ наблюдений за тренировками и соревнованиями

Анализ тренировок или соревнований целесообразно проводить на ближайшем занятии. Вначале тренер дает общую оценку проведенной тренировки или соревнования, затем анализирует выступление каждого тхэквондиста, отмечая положительные и отрицательные стороны его подготовленности, намечая пути устранения недостатков.

Если на теоретическом занятии возникает необходимость воспроизвести отдельные эпизоды боя, то это делается сразу или на ближайшем учебно-тренировочном занятии.

Практические занятия

Практические занятия, проводимые в форме урока, делятся на учебные, учебно-тренировочные и тренировочные. В зависимости от задач, которые поставлены перед группой, а также в зависимости от подготовленности занимающихся определяется время и содержание каждого урока. При проведении урока следует учитывать и состояние занимающихся. Если они предварительно получили большую физическую нагрузку, то в подготовительной части урока можно значительно сократить время на выполнение общеразвивающих упражнений и т. д.

Учебные занятия

Учебное занятие, на котором занимающиеся приобретают знания, умения и навыки, состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной. Занятие продолжается два часа.

Вводная часть. Продолжительность от 5 до 10 мин. Задачи: повысить эмоциональное состояние занимающихся, настроить на соблюдение дисциплины, подвести состояние их организма к нагрузке подготовительной части урока. Вводная часть предусматривает построение группы, ритуал, расчет, краткое объяснение задач урока, выполнение строевых упражнений, упражнений на внимание.

Немаловажным является умение тренера в начале каждого занятия находить возможность кратко обсудить вопрос о случае нарушения этики или закона (на примере со стороны) при посильном участии занимающихся.

Тренер, недооценивающий данного раздела воспитательной работы, не может надеяться на общий успех воспитательной работы, сохранение контингента учащихся и их спортивное мастерство.

Подготовительная часть. Продолжительность – 20–40 мин. Задачи: повысить работоспособность занимающихся, подготовить их к основной части урока, с помощью общеразвивающих и специальных упражнений развить и усовершенствовать такие качества, как быстрота, ловкость, сила, гибкость, смелость, решительность, упорство и др. Специальные упражнения выполняются после общеразвивающих в течение 10–15 мин.

К специальным упражнениям для этой части урока относятся подводящие упражнения, задача которых – поэлементное усвоение координации планируемых к изучению приемов.

Подготовительная часть урока заканчивается активным отдыхом в течение 3–5 мин. В это время занимающиеся готовят необходимый инвентарь, распределяются парами, занимают соответствующее место в зале и на даянге.

Основная часть. Продолжительность основной части урока – 40–60 мин. Задачи: изучить технику и тактику тхэквондо, усовершенствовать физические и волевые качества.

В основной части занятия изучаются новые специальные упражнения, приемы атаки, защиты, контрприемы, способы тактической подготовки. Изученные тактические и технические действия закрепляются в учебных и учебно-тренировочных боях. В конце основной части урока можно выделить время для самостоятельной работы, которая проводится по заданию тренера.

Заключительная часть. Продолжительность заключительной части – 5–10 мин. Задачи: постепенно снизить нагрузку, активизировать восстановительные процессы в организме, подвести итоги урока. В заключительной части применяются: ходьба, перестроения, упражнения на внимание (на месте и в движении), подвижные игры, упражнения на расслабление. Заключительная часть заканчивается построением группы. Тренер коротко подводит итоги, при необходимости дает задание на дом. Деление уроков на учебные, учебно-тренировочные и тренировочные предусматривает в основном учебную направленность, однако увеличение частоты выполнения приемов и условного сопротивления противника обуславливает увеличение функциональной нагрузки.

Учебно-тренировочные занятия

Учебно-тренировочное занятие – наиболее распространенная форма организации занятий. Его продолжительность – 90–150 мин. Задачи: изучать и совершенствовать технику и тактику боя; совершенствовать физические и волевые качества. Учебно-тренировочное занятие состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

Вводная часть. Продолжительность – 3–7 мин. Задачи и средства их решения те же, что и в учебном уроке. При необходимости тренер дает задание каждому занимающемуся в отдельности.

Подготовительная часть. Продолжительность – 20–30 мин. Задачи и средства их решения те же, что и в учебном уроке.

Основная часть. Продолжительность при 90-минутном уроке – 60 мин., при 120-минутном – 90 мин. Задачи: изучить новые и усовершенствовать ранее изученные технические и тактические действия и их элементы, усовершенствовать физические и волевые качества.

Основная часть урока в большинстве случаев начинается с повторения ранее пройденного материала (выполнение ударов с использованием различных снарядов, видов защиты, комбинаций приемов, контрприемов и пр.). Затем занимающиеся изучают новые приемы атаки, защиту, контрприемы, способы тактической подготовки атакующих действий и т. д.

Повторив ранее пройденный материал и усвоив новый, занимающиеся совершенствуют его в учебно-тренировочных или тренировочных боях.

Основная часть урока может заканчиваться выполнением специальных упражнений на совершенствование силы, гибкости или выносливости.

Заключительная часть. Продолжительность – 7–10 мин. Задачи:

     ● нагрузить утомленные мышцы силовыми упражнениями на основные группы мышц;

     ● изучить или повторить упражнения самозащиты, одновременно используя их для расслабления нагруженных мышц и снятия эффекта циклической составляющей предыдущих силовых упражнений; средства те же, что и в основной части урока.

Тренировочные занятия

Продолжительность занятия – 90–180 мин. Задачи: совершенствовать технику и тактику боя, физические и волевые качества, мастерство ведения боя, выявлять лучших тхэквондистов к предстоящим соревнованиям.

Тренировочный урок состоит из четырех частей: вводной, подготовительной (разминки), основной и заключительной частей.

Вводная часть предназначена для организации учащихся на предстоящее занятие: ознакомить тхэквондистов с содержанием занятия, порядком его проведения, поставить перед занимающимися конкретные задачи. Целесообразно использовать эту часть занятия для проведения кратких бесед морально-этической направленности. Время – 3–5 мин.

Подготовительная часть (разминка). Разминка длится 15–20 мин. Задачи: подготовить организм занимающихся к выполнению приемов и принятию нагрузки в ходе основной части урока. В разминку включаются общеразвивающие и специальные упражнения.

Основная часть. Ее продолжительность при 120-минутном уроке – 90–100 мин., при 180-минутном – 150–160 мин. Задачи: совершенствовать техническую и тактическую, специальную физическую, волевую подготовленность тхэквондистов.

Основная часть начинается с учебно-тренировочных боев. Тренер может запланировать для каждого тхэквондиста проведение двух тренировочных боев либо одного учебно-тренировочного и одного тренировочного. Часто учебно-тренировочный бой проводится в сокращенное время или в замедленном темпе. Можно ограничиться и одним тренировочным боем. После этого дается задание для совершенствования технических и тактических действий, а также для совершенствования специальных физических качеств: выносливости, скорости или силы. Однако следует помнить, что после тренировочных боев задания на скорость (особенно на специальную) давать нецелесообразно.

Во время проведения боев свободные тхэквондисты, исключая следующую пару, готовящуюся к бою, выполняют задания тренера вне даянга. За выполнением заданий наблюдает другой тренер или помощник тренера из занимающихся. Спортсмены, которые готовятся к бою, отдыхают, настраиваются на его проведение, продумывают способы решения поставленных задач.

Заключительная часть. Продолжительность – 5–7 мин. Задачи и средства те же, что и в учебно-тренировочном уроке.

Методические замечания

Сколько бы ни говорили об индивидуализации обучения и тренировки, учебное занятие проводилось и будет проводиться групповым методом, а контроль за состоянием каждого учащегося должен осуществляться либо тренером по внешним признакам двигательной активности каждого, либо по договоренности о том, что каждый учащийся может прерываться для отдыха с разрешения преподавателя (это возможно на этапе начальной подготовки).

Подготовительную часть целесообразно проводить в различных построениях: в колонне, в кругу, уступом и т. д.; с предметами: гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями, гирями и пр.; на снарядах: гимнастической стенке, кольцах, перекладине, козле и т. п.; с преимущественной направленностью на развитие какого-либо физического качества; различными методами: раздельным, серийным, поточным, игровым.

Комплексы упражнений подготовительной части следует видоизменять, вводя новые исходные положения, меняя темп выполнения упражнения.

Время подготовительной части урока изменяется в зависимости от задач и подготовленности группы. Содержание подготовительной части урока находится в прямой зависимости от задач основной части урока. Чем ниже спортивная подготовка и чем моложе возраст занимающихся, тем большее время отводится на подготовительную часть. С повышением мастерства время подготовительной части уменьшается.

Пары тхэквондистов следует составлять с таким расчетом, чтобы их индивидуальные особенности способствовали усвоению материала урока. Если в группе нечетное число занимающихся и одному из них не хватило партнера, то он присоединяется к одной из пар и тхэквондисты занимаются втроем, попеременно заменяя друг друга.

Внеурочные занятия

Утренняя тренировка (зарядка)

Зарядка решает следующие задачи: активизировать деятельность организма для более успешного выполнения предстоящей работы, совершенствовать физические качества и тактико-техническую подготовленность тхэквондиста.

В зависимости от условий тренировки, основной направленности дня, степени тренированности и других факторов зарядка может продолжаться от 20 до 60 мин. Как правило, в дни, когда предстоит выполнить большую нагрузку на даянге, продолжительность зарядки уменьшается.

Зарядка проводится на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Первая часть длится 10–30 мин. Она начинается со спокойной ходьбы, которая постепенно переходит в бег, затем снова ходьба. После этого спортсмены выполняют общеразвивающие упражнения для различных групп мышц на развитие быстроты, гибкости, координации и т. п. Вторая часть зарядки посвящена имитационным упражнениям, специальным упражнениям с партнером. Упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей тхэквондиста, степени развития его физических качеств, тактико-технической подготовленности, а также с учетом тех условий, в которых проводится зарядка (местность, инвентарь, температура и т. п.). Заканчивается зарядка спокойной ходьбой, выполнением упражнений на расслабление. После зарядки нужно принять водные процедуры.

В зарядку целесообразно включить прыжки через канаву, через ручей, с кочки на кочку, переход по бревну, поднимание и бросание камней, восхождение на гору и другие упражнения с использованием условий местности. Нагрузка не должна вызывать у тхэквондистов чувства усталости.

Вечерняя прогулка

Задачи: успокоить организм, создать условия для хорошего сна. Вечерние прогулки в виде спокойной ходьбы должны проводиться ежедневно. После таких прогулок хорошо принять теплый душ.

Занятия другими видами спорта

Занятия другими видами спорта проводятся с учетом конкретных условий и индивидуальных особенностей занимающихся и преследуют цель укрепить здоровье, развить физические качества, необходимые для проведения «коронных» приемов.

Показательные выступления

Показательные выступления обычно связаны с агитацией за тот или иной вид спорта. Показательные выступления служат хорошим средством совершенствования техники и тактики тхэквондо.

При проведении показательного выступления нужно стремиться к тому, чтобы зрители смогли увидеть основные элементы техники, оценить красоту того или иного приема, а для этого некоторые наиболее эффективные движения следует выполнять по возможности в замедленном темпе и в определенной плоскости.

Перед выходом на даянг тхэквондисты самостоятельно проводят разминку в течение 10–15 мин., а после выступления выполняют упражнения на расслабление.

Судейство соревнований

Судейство соревнований в роли секретаря, секундометриста, арбитра и т. п. помогает тхэквондисту лучше усвоить правила тхэквондо и приобрести практические навыки судейства. Кроме того, внимательно наблюдая за схватками, спортсмен обогащает свои знания по технике и тактике тхэквондо.

Выполнение судейских обязанностей дисциплинирует тхэквондиста, приучает его быть аккуратным, четким, принципиальным.

Этап начальной подготовки (НП-1) имеет ряд задач:

1. Овладение значительным объемом необходимых в жизни движений (ОДП – общедвигательная подготовка), чего они не в полной мере получают в средней общеобразовательной школе.

2. Обеспечение роста физических качеств на уровне средних нормативов.

3. Овладение элементарными движениями тхэквондиста.

4. Привитие интереса к избранному виду физкультурно-спортивной деятельности и ведению здорового образа жизни.

Однако следует отметить, что используемый в программах для ДЮСШ тезис об осуществлении отбора на этапе начальной подготовки не должен приниматься во внимание, поскольку дети в ДЮСШ набираются как раз в том возрасте, когда имеет место значительное различие в признаках соматической зрелости и прогнозировать будущее любого из учащихся – дело малопосильное даже для медицинских учреждений (не говоря уже об этике гуманизма).

Детей можно приучить к здоровому образу жизни только интересным учебно-тренировочным процессом, но без перенапряжений, ибо в данном возрасте еще не готовы такие функциональные структуры, как произвольное внимание, воля, сенсомоторика (механизм сенсорных коррекций) и (тем более) психомоторика. Отсюда: соревнования не только на противоборство, но и на любое первенство проблематично (учитывая уровень детских социальных притязаний и эмоциональность восприятия поражения).

С этих позиций и должно строиться занятие по тхэквондо на первом году этапа начальной подготовки.

В связи с нормативными рекомендациями по планированию в программах для ДЮСШ по тхэквондо следует сделать некоторое отступление. По данным опроса специалистов и социологического опроса учащихся ДЮСШ по единоборствам, увеличенный расчет учебных часов на всех этапах их подготовки неоправданно завышен. По всей видимости, это результат довоенной тенденции поголовного многоборья, когда спортсмены выступали во многих видах спорта.

Даже если согласиться с этой посылкой, то как можно при трех уроках в неделю по тхэквондо (максимум 6 часов) дать что-либо по технике и тактике тхэквондо, если на них отводится 20% времени (практически 1 час)? Естественно, что дети, пришедшие на тхэквондо, уходят с таких занятий.

Если это группа частная, то чрезмерного увеличения учебных часов за счет общей физической подготовки можно достичь путем убеждения самих учащихся. Если они не согласятся, можно проводить занятия по их желанию. А как быть с учащимися секций, находящимися на оплате государства? Проводить занятия надо согласно официальной расчасовке, в результате чего дети уйдут из секции.

По всей видимости, раздел общедвигательной подготовки целесообразно вводить в основную часть урока и завершать его изучением (отработкой) специфического для тхэквондо материала.

При организации учебно-тренировочной работы следует ориентироваться на схемы учебных, учебно-тренировочных и тренировочных уроков, содержание которых предопределяет реальный объем времени для усвоения необходимого материала (табл. 7.3.2.1). Конечно же, во главе всего должно стоять обучение специфическим действиям, ибо только они мотивируют желание учащихся заниматься именно этим видом спорта.

На данном этапе преимущественно используется метод группового обучения элементарным основным положениям и движениям без партнера, когда освоение приема происходит в наиболее благоприятных упрощенных условиях без участия партнера-противника. Для начинающих тхэквондистов создаются наиболее благоприятные условия для сосредоточения внимания на координационных особенностях выполняемого движения, когда отсутствуют «помехи» и угроза со стороны противника.

Таблица 7.3.2.1

Схемы уроков в недельных циклах этапа начальной подготовки первых трех лет учебно-тренировочного этапа подготовки

Методические замечания

Сколько бы ни говорили об индивидуализации обучения и тренировки, учебное занятие проводилось и будет проводиться групповым методом, а контроль за состоянием каждого учащегося должен осуществляться либо тренером по внешним признакам двигательной активности каждого, либо по договоренности о том, что каждый учащийся может прерываться для отдыха с разрешения преподавателя (это возможно на этапе начальной подготовки).

Подготовительную часть целесообразно проводить в различных построениях: в колонне, в кругу, уступом и т. д.; с предметами: гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями, гирями и пр.; на снарядах: гимнастической стенке, кольцах, перекладине, козле и т. п.; с преимущественной направленностью на развитие какого-либо физического качества; различными методами: раздельным, серийным, поточным, игровым.

Комплексы упражнений подготовительной части следует видоизменять, вводя новые исходные положения, меняя темп выполнения упражнения.

Ошибки и их устранение

Если занимающийся выполняет основное действие хорошо, но делает ошибки при выполнении других частей и деталей приема, то устранять ошибки целесообразнее всего в ходе выполнения приема.

В тех случаях, когда многие занимающиеся повторяют одну и ту же ошибку, лучше всего прервать занятия по отработке приема и показать правильное его выполнение.

Если ошибаются отдельные занимающиеся, то преподаватель вначале уделяет внимание тем ошибкам, которые могут привести к травмам, затем переходит к исправлению ошибок в выполнении основного действия. Все прочие ошибки устраняются в ходе выполнения приемов без остановки отработки.

Боязнь, неуверенность и скованность занимающихся, желание избежать трудности в обучении при выполнении приемов часто являются причинами недостатков не только в технике, но и в общей и специальной физической подготовленности.

Первопричиной всех ошибок можно считать несоблюдение преподавателем дидактических принципов обучения. Поэтому лучшее средство предупреждения многих ошибок в обучении – целенаправленная деятельность преподавателя.

Экспресс-контроль усвоения техники приемов

Для эффективного осуществления экспресс-контроля усвоения техники боя целесообразно использовать многошереножный строй.

При этом, обучая ударной технике, вначале, находясь перед строем и стоя лицом к обучаемым, показать техническое действие. После этого повернуться к строю и, подавая команды на имитацию движения, периодически показывать его, уже обратясь лицом к строю.

При обучении защите вначале таким же образом добиться правильной имитации защитного движения. Затем, повернувшись лицом к строю, имитировать атакующее движение, контролируя своевременность и правильность выполнения защиты.

Этап начальной подготовки (НП-2) имеет задачи:

1. Овладение объемом необходимых в жизни движений (ОДП – общедвигательная подготовка).

2. Обеспечение роста физических качеств.

3. Овладение техникой атакующих действий в тхэквондо.

4. Привитие интереса к избранному виду физкультурно-спортивной деятельности.

Основой подготовки является изучение и освоение техники всех возможных в тхэквондо ударов.

С этой целью должны максимально использоваться подвесные мешки, зеркала и другое оборудование, способствующее совершенствованию точности нанесения ударов в ситуативных условиях.

В ходе урока используются как одиночные действия на снарядах-мишенях, так и попеременные действия в парах с использованием жилетов и тхэквондистских лап (табл. 7.3.2.2).

Таблица 7.3.2.2

Схемы уроков в недельных циклах 2-го года этапа начальной подготовки тхэквондистов

На данном и последующем подэтапах учащимся приходится изучать технические действия в условиях непосредственного контакта с «противником», могущим занимать различные положения, влияющие на смену расположения «мишеней» (ударных зон). В этом случае тренер должен мобильно руководить необходимыми перемещениями учащихся, для чего используется метод группового обучения в разомкнутом супротивном двухшереножном строю под общую команду тренера. При этом одна шеренга выполняет роль атакующей, а другая – защищающейся. Выполнение заданий под общую команду тренера исключает элемент внезапности и позволяет своевременно и правильно выполнять удар или защиту.

После того как занимающиеся уже достаточно овладели координацией основных боевых движений и научились сохранять дистанцию в условиях передвижения с партнером, тренер должен предложить задания, выполняя которые, тхэквондисты самостоятельно, без команды тренера, будут обучаться приемам.

Перед каждым тренировочным заданием тренер должен обязательно точно показать прием, объяснить технические особенности его выполнения и указать тактические варианты его применения в бою.

Этап начальной подготовки (НП-3) имеет задачи:

1. Овладение объемом необходимых в жизни движений (ОДП – общедвигательная подготовка).

2. Обеспечение роста физических качеств.

3. Овладение техникой защиты в тхэквондо.

4. Привитие интереса к избранному виду физкультурно-спортивной деятельности.

На данном подэтапе более значительную роль играет организационный компонент, поскольку успешность усвоения защиты будет зависеть от правильности нанесения «ударов» партнером. Форма выполнения заданий должна позволять тренеру эффективно осуществлять контроль правильности ударов и ответных защитных действий учащимися всей группы. В этом случае должен преимущественно использоваться групповой метод по команде на нанесение удара.

При изучении защиты тренер располагается перед строем и демонстрирует защиту в ответ на удар напарника.

При освоении защиты тренер располагается сзади строя так, чтобы ему были видны ошибки учащихся.

При отработке каждого приема защиты тренеру предпочтительно располагаться таким образом, чтобы его было видно учащимся, изображающим атакующих и проводящим удар по его визуальной команде. В этом случае удар для обороняющихся будет неожиданным, создавая более реальную обстановку ситуативности нападения.

Схемы уроков в недельном цикле предполагают использование форм и методов усвоения учебного материала, соответствующих основной задаче данного этапа (табл. 7.3.2.3).

Таблица 7.3.2.3

Схемы уроков в недельных циклах 3-го года этапа начальной подготовки тхэквондистов**

Таким образом, учебный материал, усвоенный на этапе начальной подготовки, является материалом базовой технической подготовки для перехода к этапу реализации изученной техники в ситуативных условиях противоборства – этапу технико-тактической подготовки. В течение всего трехлетнего этапа начальной подготовки специально не предполагается изучать технику тхэквондо в условиях ситуативного противоборства, с тем чтобы основные технические действия были усвоены надежно и без вмешательства сбивающих факторов.

Общей задачей 4-летнего учебно-тренировочного этапа подготовки тхэквондистов является формирование способности надежно реализовывать базовую технику в ситуациях соревновательного поединка.

Основное время в учебно-тренировочных занятиях специальной направленности тренер должен отводить на обучение и совершенствование техники и тактики приемов в непосредственной работе тхэквондиста с условным противником.

Условный бой (по заданию) с учебными задачами является одним из основных методических приемов, направленных на усвоение и совершенствование технико-тактического мастерства тхэквондиста. Условному бою с конкретными заданиями присущи двусторонние действия партнеров-противников, каждый из которых может осуществлять заданные тренером действия (один – определенным образом атаковать, другой – определенным образом защищаться и контратаковать).

Так, в условном бою (по заданию) тхэквондисты могут двусторонне действовать боковыми ударами в голову и туловище на дальней и средней дистанциях и др. Таким образом, оба противника, оставаясь относительно ограниченными в виде задания (используя не все удары), получают широкую возможность выполнять различные сочетания комбинаций и серий боковых ударов в атаке, ответной и встречной контратаках, а также применять все виды защит от них.

В вольном бою (без ограничения действий партнеров) не допускается каких-либо условностей, кроме выполнения требований официальных правил ведения поединка. Вслед за соревновательным боем он является основным показателем технико-тактического разнообразия тхэквондиста, богатства его творческого мышления. Вне зависимости от конкретных задач вольного боя спортсмен всегда должен стремиться, чтобы бой был искусным и творчески содержательным, и не допускать грубого силового обмена ударами. Целью такого боя всегда должно быть искусное обыгрывание противника по очкам за счет использования гибкой тактики. Вольный бой – это основное упражнение, с помощью которого тхэквондист вырабатывает собственную манеру и стиль.

В процессе обучения тактике эффективного использования изученной техники тренеру приходится корректировать технику отдельных тхэквондистов, которая неизбежно имеет отклонения в связи с ситуативным ее использованием, для чего существуют определенные рекомендации.

Методика корректировки техники тхэквондиста на учебно-тренировочном этапе

Спортсмен и на этапе спортивного совершенствования должен многократно повторять совершенствуемое движение: вначале в равномерном небыстром темпе, затем убыстряя его и, наконец, в заданном или произвольно измененном темпе; изменять условия, в которых выполняется или с которыми сочетается прием. Упражнения повторяются от занятия к занятию в течение длительного времени. Этот же прием нужно неоднократно применять в изменяющихся ситуациях условного и вольного боев.

Совершенствовать технику следует в определенной последовательности, постепенно увеличивая трудность материала. Так, овладевая ударами, тхэквондист вначале совершенствует общую структуру движений в упражнениях с лапами, со снарядами, а также с партнером. Затем условия постепенно усложняются. Сопротивление партнера, вначале элементарное, постепенно усиливается: вначале он применяет только защиты, затем дополняет их контратаками. Наконец, тхэквондисты упражняются в бою, в котором один партнер оказывает (по заданию) другому вначале слабое, а затем активное противодействие. Все это делается для того, чтобы закрепить правильную структуру движений, научиться своевременно выполнять их, выбирать удобные моменты для удара, и точно рассчитывать дистанцию и время.

На данном этапе подготовки не следует забывать о разучивании технико-тактических действий в многошереножном строю, поскольку этот метод позволяет экстренно выявлять наиболее характерные ошибки.

При этом тренер располагается сзади всего строя. Тхэквондисты, отрабатывающие защиту, располагаются спиной к тренеру, а тхэквондисты, имитирующие атаку, – лицом к нему. Тренер молча показывает необходимое действие, которое имитаторы нападения повторяют. За счет этого защищающиеся бойцы получают зрительную информацию неожиданно. Благодаря такой методике тренер получает возможность фиксировать ошибку, резко выделяющуюся на фоне всего строя.

Если в усложненных условиях движение искажается или тхэквондист утрачивает чувство времени и дистанции, нужно возвратиться к более простым (менее сложным) упражнениям.

Для закрепления того или иного приема нужно применять:

     ● ослабленное (по заданию) сопротивление противника;

     ● упражнения с более слабым противником;

     ● упражнения с постоянным (в определенные периоды) противником (привычные условия);

     ● упражнения с более сильным противником;

     ● упражнения со сменой противников (разнообразные условия).

Этой последовательности нужно придерживаться как при совершенствовании отдельных действий, так и при совершенствовании быстроты перехода от одних действий к другим. Если не соблюдать ее (например, если совершенствуемое движение или действие тхэквондисту приходится применять сразу же против более сильного противника или если тому не дано задание ослабить сопротивление), движения спортсмена обычно искажаются и он, скованный сложными еще для него условиями и боязнью удара, допускает многочисленные ошибки, не усваивает правильной структуры движения и не может своевременно переходить от одних действий к другим. Наоборот, если условия усложняются постепенно, спортсмен быстро совершенствуется, закрепляет усвоенный в упражнениях навык и успешно применяет его в разнообразной боевой обстановке.

Главное внимание на этапе совершенствования тхэквондистов следует уделять сохранению техники передвижений, ударов и защит. Применяя упражнения в постановке удара на лапах, снарядах, в парах, тренер добивается, чтобы тхэквондист наносил удары быстро, не напрягаясь, точно, достаточно резко, не ошибаясь в расчете дистанции и времени, не теряя равновесия и переходя в момент удара в удобное исходное положение для последующих действий.

С целью обеспечения постепенности усвоения технико-тактического материала по принципу «от простого к сложному» учебно-тренировочный этап разбит на четыре подэтапа с определенной тематикой.

Учебно-тренировочный этап (УТГ-1)

На 1-м году учебно-тренировочного этапа (УТГ-1) должны быть усвоены все обозначенные в 5-й главе технико-тактические действия в условиях дальней дистанции.

Практически перечень учебного материала 5-й главы и его последовательность являются программой для всех годов обучения. Остается распределять его в соответствии с принципами педагогики по неделям в учебных, учебно-тренировочных и тренировочных уроках в нужной последовательности и в достаточных объемах.

Схемы уроков в недельном цикле практически являются основой планов-конспектов уроков (табл. 7.3.3.1).

Таблица 7.3.3.1

Схемы уроков в недельных циклах 1-го года учебно-тренировочного этапа подготовки тхэквондистов**

В процессе обучения использованию техники в бою, близком к реальному, тренеру необходимо, чтобы занимающиеся постоянно сосредоточивали основное внимание на каком-либо конкретном техническом приеме, не отвлекаясь на другие действия. В этом случае надо применять так называемые условные бои с ограниченным и конкретным, узким заданием действий противников. При этом действия одного из них ограничиваются определенным атакующим ударом, а действия другого – определенной защитой от данного удара или контрударом, соединенным с этим видом защиты.

Условный бой служит важнейшим методическим приемом обучения и совершенствования приемов техники и тактики тхэквондиста. Одно из непременных условий методически правильного проведения условного боя заключается в постоянном пресечении тренером нанесения атакующим спортсменом сильных (нокаутирующих) ударов.

Учебно-тренировочный этап (УТГ-2)

На 2-м году учебно-тренировочного этапа (УТГ-2) должны быть усвоены все обозначенные в 5-й главе технико-тактические действия в условиях средней дистанции.

В процессе изучения нового материала необходимо повторять весь пройденный учебный материал. Поэтому в схемах уроков в основной их части после изучения или совершенствования нового учебного материала должно предусматриваться повторение ранее пройденного, который, по сути, повторяется, но в условиях другой дистанции (табл. 7.3.3.2).

Повторение базовой техники при этом должно быть обязательным, как в балете существует «станок», обязательный для всех – независимо от ранга мастерства.

Таблица 7.3.3.2

Схемы уроков в недельных циклах 2-го года учебно-тренировочного этапа подготовки тхэквондистов**

Учебно-тренировочный этап (УТГ-3)

На 3-м году учебно-тренировочного этапа (УТГ-3) должны быть усвоены все обозначенные в 5-й главе технико-тактические действия в условиях дальней и средней дистанции.

Данный учебный материал как бы накладывается на ранее изученный.

Поэтому в основной части уроков после изучения или совершенствования нового учебного материала, так же как и на 2-м году УТ этапа, предусматривается повторение ранее пройденного материала в условиях других дистанций (табл. 7.3.3.3).

Таблица 7.3.3.3

Схемы уроков в недельных циклах 3-го года учебно-тренировочного этапа подготовки тхэквондистов**

Учебно-тренировочный этап (УТГ-4)

На 4-м году учебно-тренировочного этапа (УТГ-4) должны быть усвоены все обозначенные в 5-й главе технико-тактические действия в условиях ближней, средней и дальней дистанции.

В схемах уроков на данном этапе также предусматривается повторение всего ранее изученного учебного материала (табл. 7.3.3.4).

Таблица 7.3.3.4

Схемы уроков в недельных циклах 4-го года учебно-тренировочного этапа подготовки тхэквондистов**

Наконец, тренеру надо всегда помнить, что:

чем больше в процессе обучения и тренировки будет соблюдаться щадящий режим постепенного втягивания в жесткие условия соревновательной деятельности через:

     ● осуществление технических действий в строю и одиночно путем имитации;

     ● отработку динамики ударов на снарядах;

     ● отработку защиты в парах, по команде;

     ● отработку защиты одиночно с использованием специальных приспособлений;

     ● отработку технико-тактических действий с партнером по заданию;

     ● совершенствование технико-тактических действий в боях с дозированием ударов;

     ● учебно-тренировочные бои с ролевыми заданиями, с переходом к вольным боям, тем прочнее будут сформированы специфические умения и навыки, позволяющие исключать участие мышц-антагонистов и решать тактические задачи по заранее отработанным алгоритмам.

Такая методика снимет вопрос о специальной выносливости и надежности соревновательных выступлений

Если на трехлетнем этапе начальной подготовки необходимо было овладеть базовой техникой атаки и защиты, а на четырехлетнем учебно-тренировочном этапе – тактикой использования этой техники (технико-тактическими действиями в условиях противодействия противника), то далее следует задача подготовки тхэквондиста к реализации этих умений в условиях соревнований (в режиме противоборства приблизительно равных бойцов).

С методической точки зрения спортивные соревнования можно рассматривать как неотъемлемую и наиболее эффективную часть учебно-воспитательной работы.

В ходе участия в соревнованиях занимающиеся должны умело использовать свои возможности для достижения победы. Поэтому одной из задач обучения тактике является формирование умений и навыков рационального распределения своих сил в ходе соревнований.

В тактике участия в соревнованиях проявляются все способности, умения, навыки и опыт спортсменов.

Этот раздел тактики тхэквондо учитывает программу предстоящих соревнований. На ее основе строятся недельные тренировочные циклы на последнем этапе подготовки, учитываются особенности подготовки противников, а в связи с этим распределяются силы в команде и т. д.

Знание жеребьевки позволяет составить приблизительное представление о характере предстоящих трудностей для каждого участника и для команды в целом, а также разработать тактический план своих действий.

Обучение тактике участия в бою (глава 5.2) и ходе всего соревнования охватывает большой круг вопросов спортивной деятельности, включая теоретическую подготовку занимающихся, их умение соблюдать режим, личную гигиену и т. д.

Наполнить настоящие рекомендации конкретным содержанием поможет возврат к главам 5 и 6.

Равноценно используемыми формами проведения занятий на этапах спортивного совершенствования являются урочная форма и самостоятельная работа по плану составленному совместно с тренером.

На данных этапах подготовки число занятий увеличивается, и тренер более свободно может варьировать технико-тактические и функциональные нагрузки, распределяя их в процессе недельного микроцикла.

Несмотря на тот факт, что работа на данных этапах подготовки ведется преимущественно индивидуально и предусматривает подготовку против наиболее вероятных противников, обучение продолжается в соответствии с планом тактической подготовки (методы воздействия на противника, стили ведения поединка, тактика боя) и в связи с этим урок остается основной формой с присущей ему структурой, но с изменениями в пользу более свободного распределения заданий (табл. 7.3.4.1).

Таблица 7.3.4.1

Схемы уроков в недельных циклах для этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства**

В учебной практике работы с высококвалифицированными спортсменами широко применяется индивидуальный метод обучения и совершенствования приема с помощью работы с тренером на лапах или в жилетах. Обусловлено это тем, что методы группового обучения, несмотря на ряд достоинств (наиболее благоприятные условия для обучения типовой технике, равномерное контролирование тренером всех занимающихся и т. д.), имеют и недостатки. Основной из них заключается в том, что тренер недостаточно помогает тхэквондисту индивидуально овладевать техникой приема. Этот недостаток есть и в методе самостоятельного изучения приема тхэквондистами в парах, так как тренер не всегда может обращать внимание на каждого ученика.

Никто другой, кроме тренера, в непосредственной работе с тхэквондистом не может сделать наиболее правильные замечания о недостатках в овладении конкретным навыком, основываясь на непосредственных ощущениях при выполнении приема. Наиболее ценно, когда тренер непосредственно обучает тхэквондиста не на лапах, а в жилетах, особенно если тренер еще относительно молодой человек, недавно прекративший свои выступления. Такая обстановка создает более специфические условия для овладения приемом. Однако в большинстве случаев в этом методе все же есть ряд условностей (лапы, возраст тренера, который исключает интенсивные действия тхэквондиста, и т. п.), и поэтому овладение приемом происходит в относительно неспецифических условиях. А ведь основными при обучении и совершенствовании приема являются методы, в которых освоение навыка происходит в специфической обстановке непосредственного взаимодействия с партнером-противником. Поэтому работа с тренером обычно используется или на начальном этапе обучения, когда имитационные действия тренера создают у тхэквондиста наиболее четкое и правильное представление о технике приема в соответствии с его индивидуальными особенностями или когда тхэквондисту необходимо исправить какой-либо недостаток в технике уже освоенного приема.

Итак, индивидуализированная техническая подготовка – это формирование навыков выполнения технических действий в различных условиях спортивной деятельности в соответствии с особенностями каждого из занимающихся. Специальная техническая подготовка непосредственно связана с пропорциями тела и его соматическими особенностями, с функциональными особенностями, что значительно влияет на индивидуальную технику и тактику.

В отличие от общей технической, специальная подготовка труднее поддается планированию. Избрание основной техники для каждого занимающегося иногда происходит случайно в ходе длительной учебно-тренировочной работы.

Тренеры отдают предпочтение приемам, которые легче других выполняются и комбинируются с другими приемами. Систематическое использование определенных приемов способствует обогащению двигательных навыков.

Условия тренировки постепенно усложняются до близких по психологической стрессорности к соревновательным.

Эффективность применения избранной техники всецело зависит от способности занимающихся к овладению комбинациями приемов.

Использование отдельных приемов в тхэквондо, как правило, не дает эффекта, так как время, необходимое атакующему тхэквондисту для проведения удара, позволяет атакуемому принять соответствующие меры.

Изучение своих противников приводит к тому, что их техника и тактика не составляют секрета для спортсмена. Становятся известными не только особенности проведения самих приемов, но и их подготовка, ведение боя в целом.

Техника выполнения «коронных» приемов предполагает высокий уровень развития участвующих в этом групп мышц. Развитием определенных групп мышц тренер способствует совершенствованию избранной техники. В то же время упражнения в выполнении определенной техники способствуют направленному физическому развитию. В этом заключается взаимосвязь техники с физическими качествами тхэквондистов. Разнообразный характер движений при выполнении приемов боя, большой комплекс защитных действий, вызывающий напряжение самых разнообразных групп мышц, способствуют разностороннему физическому развитию.

В тхэквондо наряду с силой, скоростью и выносливостью (как изолированными кондиционными качествами) доминирующее значение имеет сенсомоторный компонент. Скорость адекватной реакции на атакующие действия противника является качеством, предопределяющим успех поединка тхэквондистов. Если простая скорость – качество в основном природное, то сложная скорость, включающая в себя время на фиксирование сигнала, его распознавание, выбор способа реагирования, является качеством наживным. Это качество зависит от правильности обучения базовой технике и тактике на этапе начальной подготовки и в последующем – на этапе спортивного совершенствования – от качества разведки и соответствующей индивидуализированной технико-тактической подготовки.

Наблюдение за действиями занимающихся дает преподавателю представление об изменениях, происходящих с ними под влиянием спортивной тренировки. Тренер и занимающиеся обязаны владеть основами специальных знаний и иметь представление о закономерностях биомеханики тхэквондо. При этом важно, чтобы теоретическая подготовленность занимающихся проявлялась в их умении оценивать технику и тактику – свою и своих партнеров.

Техническая подготовленность тхэквондистов формируется под непосредственным руководством тренера, который дает необходимые указания по исправлению неточностей и ошибок. Моменты, удобные для проведения приема в тхэквондо, повторяются редко, поэтому тренеры останавливают бой в нужный момент или воспроизводят необходимые условия отдельно от тренировочного боя.

Следует представить методы, используемые в ходе тренировки, отдельно от методов обучения.

Методы тренировки высококвалифицированного тхэквондиста

На подэтапах спортивного совершенствования, когда организм занимающихся полностью сформировался и созрели все вегетативные и сенсомоторные функциональные структуры, могут использоваться в полном объеме жесткие режимы спортивной тренировки как двуединого процесса совершенствования технико-тактических и функциональных возможностей.

Итак, для совершенствования технико-тактической подготовки и обеспечивающей ее реализацию физической подготовки тхэквондиста в практике спортивной тренировки применяются: равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный и круговой методы.

Они различаются между собой по интенсивности упражнения, интервалу и характеру отдыха, а также по особенностям форм организации деятельности спортсмена.

В равномерном методе упражнение выполняется с постоянной, как правило, средней интенсивностью на протяжении относительно продолжительного времени (например, одного раунда). Примерами использования равномерного метода в практике тренировки могут служить работа тхэквондиста на мешке, кроссы в равномерном темпе и т. д.

Один из основных и наиболее специфических методов тренировки в практике тхэквондо – переменный. Для него характерно постоянное изменение интенсивности действий спортсмена. По существу, большинство специальных и специально-подготовительных упражнений тхэквондист выполняет в переменном темпе.

Особенность повторного метода состоит в том, что на протяжении одного занятия отрабатывается какой-либо прием или отдельная его деталь с перерывами для отдыха одинаковой или разной длительности. Например, в течение всего занятия тхэквондист последовательно совершенствует по раундам боковой удар ближней в голову вначале в индивидуальной работе с тренером на лапах, затем с партнером в парах и завершает отработку данного удара на снарядах.

Сущность интервального (спуртового) метода упражнения заключается в том, что работа высокой интенсивности чередуется с интервалами отдыха. Например, при совершенствовании специальной скоростной выносливости тренер делит 3-минутный раунд на 1-минутные отрезки с 30-секундным интервалом отдыха между ними. Выполняя задание в парах и на снарядах в течение 1 минуты, тхэквондист развивает такую интенсивность действий, которой он не всегда может добиться в условиях 3-минутного раунда. Обычно выполнять упражнение интервальным методом перестают, когда интенсивность действий тхэквондиста существенно снижается и у него наблюдаются следы утомления.

Используя игровой метод, можно добиться эмоциональности и высокой интенсивности работы. Он помогает также выявить и воспитать ряд физических и психических качеств, среди которых главное место занимают ловкость и быстрота мышления. Особенно важную роль в тренировке тхэквондиста играют спортивные игры: баскетбол, футбол, ручной мяч, волейбол и др. В тхэквондо используются также условные игры с конкретным сюжетом, такие, например, как «Пятнашки», «Бой всадников» и т. д.

Соревновательный метод основан на непосредственном соперничестве тхэквондистов в борьбе за достижение ими высокого результата. Он используется во время проведения занятий (например, в виде отдельных соревновательных упражнений на силу, быстроту, ловкость и т. д., особенно там, где существует количественная оценка определения результата), а также как самостоятельная форма (прикидка, спортивные соревнования).

В круговом методе тренировки тхэквондист последовательно и достаточно длительно выполняет ряд простых упражнений со снарядами и без них по кругу. При этом каждое упражнение обычно повторяется в половину максимальных возможностей занимающихся. После каждого круга спортсмены отдыхают около минуты и начинают проходить очередной круг. К круговой тренировке тхэквондисты приступают после предварительного изучения заданий и определения своих максимальных возможностей в каждом виде упражнения. Круговая тренировка может продолжаться до 30 мин. в зависимости от уровня подготовленности занимающихся. После 4–6 недель проводится контроль, который позволяет определить, выросли ли максимальные возможности занимающихся в каждом упражнении.

Основное время в учебно-тренировочных занятиях специальной направленности тренер должен отводить на обучение и совершенствование техники и тактики, приемов в непосредственной работе тхэквондиста с противником.

Условный бой с многосторонними задачами является одним из основных методических приемов, направленных на совершенствование технико-тактического мастерства тхэквондиста. В таком бою соперники действуют, исходя из более многосторонних заданий, которые всегда должны быть конкретными. Условному бою с многосторонними заданиями присущи двусторонние действия партнеров-противников, каждый из которых может атаковать, защищаться и контратаковать. Так, в условном бою тхэквондисты могут двусторонне действовать боковыми ударами в голову и туловище на дальней и средней дистанциях и др. Таким образом, оба противника, оставаясь относительно ограниченными в виде задания (используя не все удары), получают широкую возможность выполнять различные сочетания комбинаций и серий боковых ударов в атаке, ответной и встречной контратаках, а также применять все виды защит от них.

В вольном бою без ограничения действий партнеров не допускаются какие-либо условности, кроме выполнения требований официальных правил ведения поединка. Вслед за соревновательным боем он является основным показателем технико-тактического разнообразия тхэквондиста, богатства его творческого мышления. Вне зависимости от конкретных задач вольного боя тхэквондист всегда должен стремиться, чтобы бой был искусным и творчески содержательным, и не допускать грубого силового обмена ударами. Целью такого боя всегда должно быть искусное обыгрывание противника по очкам за счет использования гибкой тактики. Вольный бой – это основное упражнение, с помощью которого тхэквондист вырабатывает собственную манеру и стиль.

Метод изменения условий

Условия тхэквондо требуют, чтобы боец обладал возможностью выполнить атаку или защиту в бою с различными противниками в различных условиях соревнований. Навык выполнения приемов должен быть прочным и в то же время стойким перед воздействием сбивающих факторов.

Метод изменения условий применяют тхэквондисты, владеющие основной структурой приемов. Этот метод применяется тогда, когда необходимо сделать навык более гибким и сформировать умение использовать его в изменяющихся условиях.

Средства изменения условий

Изменение места занятий, оборудования и инвентаря. Занятия по тхэквондо могут быть организованы на даянгах, расположенных на различной высоте, в помещениях различной площади и объема, при различном освещении.

В тех случаях, когда нужно затруднить и разнообразить условия проведения приема, отработку и тренировку организуют с использованием упражнений с различными по величине, весу и конфигурации снарядами, в различной последовательности их использования.

С целью изменения условий тренировки можно организовать занятия на открытом воздухе, в присутствии зрителей и т. д. Особенно сбивающим эффектом является присутствие родных и близких на тренировочных боях.

От материально-технических возможностей, личного опыта тренера и его изобретательности зависит, насколько могут быть изменены условия тренировки.

Изменение упражнений. Специальные упражнения с партнером, имитационные и подводящие, вольные, учебные, учебно-тренировочные, тренировочные и соревновательные бои являются прекрасным специфическим средством постоянного изменения условий, в которых тхэквондист выполняет свои действия. Специфика тхэквондо заключается в том, что боец действует в непрерывно меняющихся условиях. Разновидности дистанций, боевых позиций, способы маневрирования телом и по даянгу, способы контактной защиты и ответных ударов – все это способствует изменению сущности применяемых в тренировке тхэквондиста упражнений или приемов.

Постановка заданий партнеру. Умело действующий партнер является незаменимым тренажером в тхэквондо. Перед партнером могут быть поставлены самые разнообразные задачи по применению защитных действий и контрприемов по изменению направлений, скорости и амплитуды выполнения приемов, по изменению усилий сопротивления или атакующих действий и т. д. Все эти характеристики партнер может изменять, начав с наиболее приемлемых для упражняющегося тхэквондиста.

Выполнение действий при различных функциональном и психическом состояниях. Тхэквондист постоянно контролирует и корректирует свою двигательную деятельность. Эта сложная деятельность, несомненно, усиливается, если спортсмен устал, а против него выступает тхэквондист со свежими силами. Такие упражнения заставляют мобилизовать все силы на достижение спортивного результата. Однако упражнения подобного рода нужно применять весьма ограниченно.

Выполнение упражнений при различных психических состояниях также используется в подготовке тхэквондо. Такие качества, как смелость, решительность, целеустремленность и упорство, очень ярко проявляются в выполнении тактико-технических действий тхэквондистов. В практике тренировочной работы бывает необходимо помочь спортсмену преодолеть боязнь выполнения какого-либо приема, побороть страх перед определенным соперником и т. д. Для этого тренер специально инсценирует обстановку психологической трудности, близкую к той, которая ожидает спортсмена на соревнованиях.

Вычленение элементов

Спортивный поединок в тхэквондо представляет собой цепь событий, тесно связанных между собой. При сложных тактико-технических построениях тхэквондисты осуществляют такие действия, которые могут влиять на весь бой.

Тактические и технические действия воздействуют на противника своим единством и неразрывностью. Исправление ошибок, допущенных тхэквондистами в некоторых движениях, устраняют отдельно, не нарушая целостности тактико-технического комплекса.

Для этого используют различные методические приемы.

Анализ. Тренер проводит теоретический и практический разбор отрабатываемого действия на примерах из соревнований, тренировок, демонстрируя фотоснимки, кинограммы, кинокольцовки и др. Этот прием используется также с целью применения других методических приемов.

Акцентированное внимание. Тренер сосредоточивает внимание занимающегося на выполнении определенного элемента приема или фрагмента боя. Этот методический прием используется в тех случаях, когда трудно выделить отрабатываемый элемент.

Эпизод боя. Тренер организует отработку такой характерной части боя, в которой спортсмен уступает своим противникам (маневрирование по даянгу и туловищем, использование контактной защиты, сближение с противником, навязывание ближнего боя, выход из него, переходы от защиты к атаке и наоборот, применение серийного боя и т. д.).

Метод эпизодов позволяет отрабатывать целые тактико-технические комплексы, включая тактическую подготовку проведения приемов. При этом используется метод повторений в условиях учебного боя.

Дифференцирование. Тренер организует внимание упражняющегося таким образом, чтобы он сам определял момент благоприятной ситуации в бою и своевременно применял необходимые действия. Партнер выполняет движения, периодически повторяя ситуации, на которые упражняющийся должен реагировать. Далее партнер использует ситуации, близкие к отрабатываемым. Упражняющийся выбирает наиболее подходящие и вносит необходимые поправки в проведение приема.

Такой методический прием используется в специальных упражнениях с партнером, в учебных схватках и способствует формированию навыков готовности к выполнению нужных действий.

Фиксация. Преподаватель определенным сигналом (свисток, хлопок, команда «Стоп!») останавливает бой в тот момент, который нужно разобрать. Нужный момент при необходимости можно воспроизводить намеренно, не дожидаясь, пока он встретится в бою.

Утрирование. Тренер умышленно выполняет действие с ошибкой и наглядно показывает, к чему это может привести в бою.

Дополнительный ориентир. Тренер помогает правильно выполнить прием или сочетание приемов, используя слуховые, зрительные и кожные анализаторы упражняющихся. При этом для своевременного начала движения используют касание, свисток или хлопок. Многие тренажерные устройства в тхэквондо построены на принципе использования зрительных и слуховых раздражителей.

Ниже приводится примерная форма организации технико-тактической и функциональной подготовки тхэквондистов высокой квалификации, которые могут посвятить ей значительный временной промежуток.

Занятия по совершенствованию техники

На этих занятиях используются преимущественно упражнения в парах в жилетах по заданию (в условиях простого реагирования), которые способствуют совершенствованию технических приемов и специализированных перцептивных и сенсомоторных процессов – чувства удара, времени, дистанции, своевременности и быстроты удара и защиты, скорости защитной реакции.

Занятие начинается с разминки, в которой наряду с общеподготовительными применяются подводящие и имитационные упражнения (10–20 мин.). Содержание основной части зависит от поставленной тренером задачи. Это может быть совершенствование или широкого круга технических действий, применяемых в тхэквондо, или отдельных классических приемов техники тхэквондо, или излюбленных спортсменами приемов.

Вот примерная схема основной части занятия, в которой совершенствуется широкий круг приемов. После 2 раундов «боя с тенью» (или имитационных упражнений на месте, или с партнером без жилетов) тхэквондисты упражняются в парах в жилетах (8–10 раундов).

Если спортсмены совершенствуют индивидуальные приемы, каждый тхэквондист, чередуясь с противником, отрабатывает свой излюбленный прием в течение 4 раундов.

После этого спортсмены продолжают совершенствовать технику на снарядах и лапах (5–6 раундов). Занятия заканчиваются гимнастикой на месте и упражнениями на расслабление.

Занятия по совершенствованию отдельных и комбинированных тактических действий

На этих занятиях происходит совершенствование атакующих, защитных и контратакующих действий преимущественно в условных боях, ограниченных заданием тренера. Техника совершенствуется в более сложных условиях – близких к боевым. Наряду с качествами, формирующимися на занятиях по совершенствованию техники, тхэквондист совершенствует также быстроту и точность реакций предугадывания (по анализу предсигналов и в результате вероятностного прогнозирования) и сложную реакцию выбора.

После подготовительной части, которая не отличается от подготовительной части занятия по совершенствованию техники, тхэквондисты приступают к упражнениям в условном бою. В них они совершенствуют различные обманные действия (отвлечения и вызовы, маневрирование на разных дистанциях, в том числе и искусное передвижение ногами), действия в атаке, защите и контратаке на дальней, средней и ближней дистанциях, входы в ближнюю дистанцию и выходы из нее, переход с одной дистанции на другую с применением финтов, атакующих, защитных и контратакующих действий.

В связи со значительными расхождениями принципов физической культуры с системой спортивной подготовки и реализации ее в соревновательных условиях, особенно в ударных единоборствах, отличающихся системными экстремальными нагрузками на здоровье человека, и необходимостью в дальнейшем подвергать эти принципы обоснованной критике целесообразно привести ортодоксальную интерпретацию спортивного процесса в тхэквондо.

Подготовка тхэквондиста в процессе соревнований

Спортивные соревнования – важная часть учебно-воспитательной работы по подготовке тхэквондиста.

Значение соревнований особенно велико в спорте высших достижений.

Как справедливо говорится в «Манифесте о спорте», подготовленном в сотрудничестве с ЮНЕСКО, «идеал превосходства, которым вдохновляется спорт, неизбежно ведет к возникновению спорта высших достижений. Эта форма спорта является великолепным зрелищем, фактором солидарности между спортивными группами, возможностью для молодежи всего мира узнавать друг друга». Естественно, что эта форма спорта находит свое выражение в первую очередь в крупных национальных и международных соревнованиях, участники которых стремятся одержать победу, показать наилучшие результаты, реализуя в борьбе все свои возможности и проявляя все свое мастерство, формировавшееся в течение многих лет напряженной подготовки.

На разных уровнях мастерства и подготовленности тхэквондиста состязания играют разную роль в его подготовке.

Новичкам и тхэквондистам младших разрядов соревновательные бои помогают прежде всего лучше овладеть боевой техникой и элементами тактики, развить физические, волевые и психомоторные качества. Для этих категорий тхэквондистов соревнования еще не определяют программу их подготовки, а участие спортсменов в них рассматривается как продолжение учебно-тренировочного процесса. Выступления новичков на даянге – это первые шаги в их боевом самоопределении. В выступлениях тхэквондисты должны обращать основное внимание на эффективное применение освоенных приемов с целью достижения превосходства над противником, на качество своих действий, а также стремиться самостоятельно оценивать свое состояние и контролировать свое поведение.

Подготавливая тхэквондистов младших разрядов к выступлениям на даянге, тренер должен сохранить или выработать у них положительную установку на участие в соревнованиях (обычно это матчевые встречи и небольшие турниры в 2–3 боя). Тхэквондист психологически должен рассматривать свои выступления как продолжение учебно-тренировочных и вольных боев, при участии в которых ему необходимо приложить все усилия, чтобы переиграть противника в хитрости, маневре, времени разгадывания замыслов и принятия решения, быстроте и точности атак, защит и контратак, резкости и количестве ударов, выносливости и т. д. Победа должна быть не самоцелью, а подтверждением преимущества в овладении техникой и тактикой, в проявлении отдельных качеств. Разумеется, в некоторых случаях из воспитательных соображений перед тхэквондистами (особенно перед теми, у которых недостаточно развиты волевые качества) следует ставить задачу обязательно добиваться победы (строго соблюдая при этом технические основы тхэквондо и правила соревнований).

В ходе боев у тхэквондистов начинает вырабатываться определенная манера ведения боя, направленная на нанесение решающего удара или на частые атаки в высоком темпе, на проведение контратакующих действий и т. д. Тренер, зная физические, морфологические и психические особенности спортсмена, должен помочь ему рационально использовать их, совершенствуя наиболее эффективную манеру боя.

Тхэквондистам старших разрядов соревнования, с одной стороны, помогают и дальше самоопределяться в стиле, окончательно вырабатывать оптимальную манеру ведения боя, совершенствовать избранный круг приемов техники и тактики и специфических соревновательных качеств, с другой – служат средством достижения основной цели спортсменов – высшего уровня мастерства.

В системе соревнований тхэквондистов высших разрядов следует выделить подготовительные соревнования, цель которых – выявить уровень подготовленности тхэквондиста; подводящие, цель которых – «подвести» спортсмена к состоянию наивысшей готовности к основным соревнованиям; отборочные, позволяющие отобрать спортсменов для участия в ответственных международных турнирах; основные (чемпионаты страны, крупнейшие международные соревнования). Так как конечной целью подготовки тхэквондистов высокого класса является завоевание призовых мест в основных соревнованиях (к которым относятся и Олимпийские игры), в этой главе речь будет идти именно о них.

Процесс спортивного совершенствования тхэквондистов старших разрядов организуется с учетом основных соревнований года, в которых намечается участие спортсменов или к которым они могут быть допущены в случае успехов. Однако основанием для подбора средств подготовки в годовом цикле должны быть в первую очередь задачи индивидуального совершенствования мастерства спортсмена.

Основной целью подготовки тхэквондистов высших спортивных разрядов является победа или занятие призового места в ответственных состязаниях. На этом уровне тхэквондо ответственность за успешное участие в соревнованиях особенно возрастает из-за увеличения общественной значимости результатов выступлений, их популяризации с помощью средств массовой коммуникации (телевидение, радио, печать), роста мастерства основных соперников, эмоционального накала борьбы и т. п.

Требованию наиболее эффективно и рационально участвовать в соревнованиях олимпийского цикла подчинены планирование тренировки и ее периодизация, содержание и распределение средств подготовки, их объем и интенсивность, система методических приемов, применяемых в процессе тренировки и соревновательной подготовки, режим дня и восстановления. По тому, насколько успешно и стабильно выступают тхэквондисты в основных соревнованиях – Чемпионатах и розыгрышах Кубков страны, европейских, мировых и олимпийских турнирах, судят о надежности этих спортсменов и их перспективности.

Для тхэквондистов высшей квалификации спортивные соревнования являются не только целью тренировки, но и – при правильном их использовании – эффективным средством повышения специальной подготовленности. Нельзя достигнуть высокого уровня специальной подготовленности лишь за счет увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок и рационализации их сочетания без регулярного участия в состязаниях, в процессе которых развиваются специальные соревновательные качества, тактическое мастерство, воля к победе. Опыт подготовки ведущих тхэквондистов показывает, что они достигают спортивной формы и удерживают ее на протяжении ряда месяцев во многом за счет повышения уровня своей всесторонней физической подготовленности и систематического развития необходимых качеств и навыков в соревновательных и тренировочных боях.

Подготовка тхэквондистов к соревнованиям, а также непосредственно в процессе турниров и матчей основана в целом на общих принципах, и различия в ней обусловлены только квалификацией и возрастом спортсменов.

Так как подготовка к соревнованиям спортсменов высшей квалификации является наиболее сложной и многогранной, она может быть в известном смысле «модельной» для подготовки спортсменов другого уровня. Поэтому целесообразно сначала остановиться именно на ней, а затем отметить особенности соревновательной подготовки тхэквондистов-новичков и юношей-разрядников.

В результате всей предыдущей круглогодичной подготовки (включающей различные периоды и этапы тренировки, выступления в состязаниях и отдых) и специальной предсоревновательной подготовки тхэквондист должен к началу соревнования иметь высокий уровень тренированности и перед ответственными соревнованиями быть в состоянии наивысшего уровня готовности – спортивной формы. Спортивная форма тхэквондиста характеризуется определенным сочетанием показателей физической, технической и психической подготовленности, а также психического состояния тхэквондиста.

Для каждого спортсмена характерен оптимальный уровень различных показателей, находящихся в сложных компенсаторных взаимосвязях и обеспечивающих в целом высокий уровень мастерства ведения боя и результативность выступления в соревнованиях. Однако стабильность разных сторон показателей подготовленности тхэквондиста, достигшего состояния спортивной формы, неодинакова.

Если для современного хорошо подготовленного мастера высокого класса наиболее стабильными и одинаковыми по уровню являются показатели физической (функциональной) и технической подготовленности (кроме ее сенсомоторных компонентов), то в значительно меньшей степени это относится к интеллектуальным (мыслительным) показателям тактической подготовленности, а психическая подготовленность и психические состояния тхэквондистов могут особенно часто и сильно подвергаться влиянию различных психогенных факторов в условиях соревнований. К числу таких факторов относятся: перед выступлением – условия и обстановка соревнований (большой масштаб состязаний, отрицательная жеребьевка, неудобное время проведения встречи, неспортивное поведение противника и его тренера; «накачка» со стороны своего тренера и других лиц), психологические барьеры (боязнь титулов и звания противника, отрицательная оценка его манеры боя, боязнь поражения, травмы и др.); в бою – отрицательное воздействие противника (проигрыш очков, неумение противодействовать противникам определенной манеры боя, неуспешность боевых действий, неспортивное поведение противника), неправильные действия рефери по отношению к тхэквондисту, неблагоприятные условия проведения соревнований, отрицательные реакции зрителей на действия тхэквондиста.

Тренеру следует обратить внимание на наиболее информативные (и в то же время неустойчивые) показатели различных сторон подготовленности спортсмена. Например, оценивать уровень функциональной подготовленности перед выступлением с успехом помогают величины максимального потребления кислорода (МПК). Так, среднее значение МПК составляет у членов сборной команды России около 68 мл/кг/мин., причем имеется большое различие в величинах этого показателя у тхэквондистов разных весовых категорий (например, у представителей легчайшего веса величина МПК – около 77 мл/кг/мин., а у тяжеловесов – 63 мл/кг/мин.).

Выбор показателей как технической, так и тактической подготовленности для оценки готовности тхэквондиста к выступлению определяется во многом его манерой ведения боя. К числу показателей технико-тактической подготовленности тхэквондистов относятся: атакующего стиля – быстрые серийные удары, защитные движения ногами, умение распределять вес на дальней ноге; контратакующего стиля – преимущественное использование дальней дистанции, одиночных ударов, финтовых движений, направленных на вызов соперника, защит, связанных с разрывом дистанции, применение быстрых разнонаправленных защитных движений; комбинационного стиля – комплексные маневренные движения, большое число сочетаний ударно-защитных и защитно-ударных движений, выполненных в высоком темпе, частая смена дистанций и др.

К числу наиболее информативных при оценке готовности спортсмена показателей относятся некоторые психофизиологические показатели. Это связано с тем, что непосредственно перед боем общее состояние тхэквондиста определяется в первую очередь психологическими факторами – настроем на победу, программированием действий в бою, предвосхищением и переживанием возможных боевых ситуаций, тревогой за исход боя, боязнью поражения и т. п. В итоге у спортсмена возникают различные виды психического предстартового состояния, которые могут воздействовать на работоспособность положительно или отрицательно. В положительных состояниях, способствующих эффективной и устойчивой деятельности на даянге, преобладают бодрое настроение, твердая уверенность в достижении поставленных целей, оптимальный уровень эмоционального возбуждения и напряжения, четкий самоконтроль, эмоциональная устойчивость, умение управлять своими эмоциями. Для отрицательных состояний, снижающих уровень работоспособности и эффективности боевых действий тхэквондиста, характерны: для состояний типа предстартовой лихорадки – чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения, которое дезорганизует боевые движения и ухудшает специализированные психические процессы спортсмена, суетливость и чрезмерная подвижность, неспособность сосредоточиться на противнике и программе будущих действий на даянге, нарушение ряда физиологических функций (например, стремление к мочеиспусканию и дефекации, усиленное потоотделение); для состояний типа предстартовой апатии – пониженный уровень эмоционального возбуждения, что приводит к снижению двигательной активности, скованности и доминантным отрицательным представлениям об исходе поединка или полному безразличию к нему (нежелание думать о бое и противнике). При отрицательных предстартовых состояниях ухудшаются регулирующие функции психических процессов спортсмена, возможность создания и реализации наилучшей программы боевых действий.

Обострению отрицательных предстартовых состояний способствуют так называемые психологические барьеры: подвести команду или коллектив и обостренное чувство ответственности перед ними; страх перед ударом противника, чрезмерная концентрация мысли на победе, боязнь того, что зрители могут отрицательно оценить действия тхэквондиста; мысль о неподготовленности; авторитет противника, чрезмерная стимуляция выигрыша тренером; неблагоприятные условия выступления (особенно в непривычной обстановке международных встреч за рубежом) и т. п.

Для определения уровня психической надежности и готовности тхэквондистов к соревнованию используется ряд психодиагностических критериев: точность мышечных усилий, точность восприятий временных интервалов, показатели антиципирующей реакции и др. Как показали исследования, ответственные соревнования вызывают у тхэквондистов высокого класса значительные изменения в этих показателях. Экстремальные условия ответственных соревнований вызывают у многих мастеров спорта улучшение многих показателей психических функций, в первую очередь скорости переработки зрительной информации, логичности мышления, сложной сенсомоторной реакции в условиях дефицита времени, показателей распределения и интенсивности внимания, антиципирующей реакции и др.

Для определения эмоционального состояния тхэквондиста перед выступлением используются комплекс психофизиологических критериев и самооценка спортсмена. К числу этих критериев относятся: показатели эмоционального возбуждения или напряжения по показателям электрокожного сопротивления (ЭКС), точность реакции на движущийся объект (или антиципирующей реакции), чувство времени и простая сенсомоторная реакция. Самооценка включает оценку настроения, самочувствия, активности спортсмена. В условиях дефицита времени и общей сосредоточенности тхэквондиста на предстоящем выступлении применяются отдельные компоненты этого комплекса: показатели простой и антиципирующей реакций, ЭКС и нередко частота сердечно-сосудистых сокращений. Сопоставление показателей в сочетании с анализом других данных (характера общения, внешнего вида, поведенческих реакций и т. п.) позволяет сделать заключение о состоянии тхэквондистов. Его непроизвольная саморегуляция проявляется в динамике физиологических и психических, в частности, сенсомоторных функций. Состояние мобилизационной готовности перед боем, как правило, сопровождается однонаправленным изменением функций: повышается пульс, снижается ЭКС, возрастает быстрота простого реагирования и точность антиципирующих реакций. Сложнее обстоит дело, если спортсмен находится в состоянии, которое сопровождается рассогласованием психомоторных функций: при этом увеличивается скорость простых реакций, что часто свидетельствует о предстартовом возбуждении, и ухудшаются показатели антиципирующих реакций. Такое сочетание показателей говорит о том, что естественная саморегуляция состояния происходит неудовлетворительно и от этого может ухудшиться поведение тхэквондиста и он плохо проведет бои.

При рассогласованном изменении физиологических функций, с одной стороны, и психомоторных, с другой, прогнозировать процесс саморегуляции затруднительно. В этом случае может возникнуть и оптимальное психическое напряжение, и чрезмерная напряженность. Реальный результат зависит от умения тхэквондиста сознательно регулировать свое психическое состояние. Динамика сочетания всех упомянутых выше показателей во многом зависит от индивидуальных особенностей тхэквондистов. Некоторые спортсмены при постоянной рассогласованности отдельных показателей высокоэффективно выступают на даянге и занимаются на тренировках. В условиях турниров наблюдается несколько вариантов психической напряженности тхэквондистов перед выступлением, но для спортсменов, выигрывающих бой, наиболее типична такая динамика: 1) повышение состояния психической напряженности перед боем и еще большее повышение его после боя; или: 2) повышение состояния психической напряженности перед боем и резкое «снятие» его после боя.

Для динамики психического состояния тхэквондистов в турнире имеют значение проявления свойств их нервной системы. Тхэквондисты с более подвижной нервной системой чаще испытывают неблагоприятные психические состояния перед первым боем. Инертные тхэквондисты к первому бою еще не успевают достигнуть оптимальной степени психического возбуждения, и оно повышается лишь ко второму бою. У неуравновешенных тхэквондистов к этому времени возбуждение значительно уменьшается, если они победили в первом бою. Сильную напряженность перед первым боем испытывают «инертно-неуравновешенные» тхэквондисты; перед вторым боем их психическое состояние улучшается, но оно далеко от психического состояния тхэквондистов других групп, так как «неуравновешенность» весьма отрицательно влияет на надежность их выступлений в соревновании.

Сопоставление полученных функциональных, педагогических и психических показателей тхэквондиста позволяет сделать заключение об уровне его готовности к выступлению и надежности деятельности в бою.

Несмотря на то что содержание и методика подготовки к выступлениям в ходе турнира в значительной мере обусловлены индивидуальными особенностями тхэквондистов и складывающейся ситуацией (условия выступлений, соперники, судейство, ход и результаты поединков и т. п.), тренер при организации режима соревновательной подготовки и подборе ее методов должен опираться на определенные принципы:

1. Сохранение на оптимальном уровне мотивации достижений и выработанных целевых установок или рациональное изменение их в соответствии со складывающейся в соревнованиях ситуацией.

2. Поддержание оптимального функционального состояния тхэквондиста и регуляция его боевого веса.

3. Рациональная регуляция боевой установки, настроения и психического напряжения тхэквондистов и достижение их оптимума перед выступлением, во время боев и после их окончания.

4. Четкое программирование действий в предстоящих боях, идеомоторная и двигательная (технико-тактическая) настройка на встречу.

5. Коррекция боевых действий тхэквондиста и его восстановление в перерывах между раундами и после окончания боя.

6. Создание в команде положительной атмосферы и условий для функционального и нервно-психического восстановления.

Тхэквондист высокого класса подходит к началу турнира с определенной целевой установкой, подкрепленной уже установившейся мотивацией. Проанализировав обстановку соревнования, сравнив силы участников, их подготовленность, условия, в которых проходят бои, жеребьевку, результаты встреч, тренер, зная своего подопечного, может или поддержать выработанную ранее целевую установку, или изменить ее, так или иначе воздействуя на тхэквондиста. То же относится и к мотивации, хотя влиять на нее значительно сложнее. Во всяком случае, тренер, воздействуя на спортсмена, обязан учитывать характер и уровень его соревновательной мотивации. Известно, что высокий и стабильный уровень общей мотивации достижения спортсмена высокого класса (складывающейся из мотивов достижения успеха и мотивов предупреждения неуспеха) в течение всего соревнования способствует увеличению устойчивости к помехам, стойкости в бою, способности максимально использовать энергетические резервы в критические моменты боя. Очень важно, чтобы мотивация достижения спортсмена включала, помимо личных, и социальные установки, стремление укрепить престиж клуба, города, общества, всей страны, получить положительную общественную оценку удачного выступления, показать преимущество определенной школы тхэквондо и т. п. Положительными можно считать случаи, когда мотивационные установки тхэквондиста совпадают с поставленными перед соревнованием целями (например, поставленная цель – занять первое место – мотивируется в ответственном чемпионате лишь этой установкой). Расхождения между мотивационными установками и целью могут быть причиной снижения мотивации при неудачах.

Чрезмерно высокий уровень общей мотивации, созданный за счет усиления мотивов, направленных на предупреждение неуспеха в выступлении, способствует возникновению состояния тревоги и неуверенности. Тем самым снижаются общий уровень мотивации достижения и эффективность боевых действий на даянге. Однако высокий уровень мотива достижения успеха при малой силе нервной системы также может привести к отрицательным последствиям: резкому несвоевременному повышению уровня эмоционального возбуждения и появлению состояния, близкого к предстартовой апатии. В то же время низкий уровень общей мотивации также не позволяет настроиться на преодоление трудностей, возникающих в ходе соревнований. Чрезмерно низкий уровень мотивации предупреждения неуспеха неблагоприятно влияет на спортсмена, уменьшая для него значимость ряда существенных боевых трудностей и снижая бдительность.

Поддержание оптимального функционального состояния тхэквондиста и регуляция его боевого веса достигаются сугубо индивидуально чередованием соревновательных нагрузок и отдыха, строго дозированными тренировочными нагрузками и тщательным соблюдением режима питания.

Рациональная регуляция боевой установки, настроения и психического напряжения составляет основу непосредственной психической подготовки тхэквондиста. Непосредственная психическая подготовка в ходе соревнований должна складываться из: а) психологической настройки и управления психическим состоянием непосредственно перед каждым боем; б) психологического воздействия в ходе боя; в) психологического воздействия после окончания очередного выступления; г) психологического воздействия в перерывах между боями и организации условий для психического восстановления.

Психологическая настройка перед каждым выступлением предусматривает интеллектуальную настройку на бой, заключающуюся в уточнении и детализации его плана, волевую настройку, связанную с мобилизацией готовности к максимальным волевым усилиям и проявлению необходимых волевых качеств в предстоящем бою, и систему воздействий, уменьшающих или увеличивающих эмоциональную напряженность спортсмена. Очень важно, чтобы тренер, учитывая особенности нервной системы, возбудимость, тревожность и другие качества тхэквондиста, сумел так выбрать средства повышения или снижения эмоционального напряжения, чтобы оно достигло оптимума непосредственно перед боем. Для спортсменов с инертной и сильной нервной системой настройка на бой должна начинаться значительно раньше, чем для тхэквондистов с более слабой и подвижной, для которых в дни соревнований и в перерывах между ними целесообразно использовать большее число средств отвлечения и расслабления.

Психологическое воздействие в бою предусматривает краткий анализ действий тхэквондиста в перерывах между раундами, советы и коррекцию его поведения, стимуляцию волевых усилий, уменьшение напряженности. Психологическое воздействие после окончания боя включает нормализацию психического состояния, «снятие» эмоций, мешающих объективной оценке своих возможностей и перспектив дальнейших выступлений, стимуляцию уверенности спортсмена в своих силах. Психологическое воздействие в перерыве между отдельными боями – анализ прошедших боев, ориентировочное программирование очередного выступления с учетом сил противника. Нервно-психическое восстановление – уменьшение психического утомления и напряженности путем применения различных средств: активного отдыха, развлечения, отвлечения, систем самовнушения и т. п.

В зависимости от жеребьевки и сил противника тренер и тхэквондист составляют примерную тактику проведения турнира в целом. Но главное их внимание должно быть направлено на подготовку к бою с очередным противником. Здесь от тренера зависит многое – тхэквондист не должен как переоценивать, так и недооценивать противника.

Переоценка сил противника может привести к неуверенности и моральному поражению. Если противник слабый, то первоочередная задача тренера – вскрыть его слабые стороны, показать наиболее уязвимые места и противопоставить им сильные стороны своего ученика. Это поможет ему быть уверенным в своих силах, своей победе. Исходя из знания слабых сторон противника, тренер и тхэквондист строят план, тактику боя. Слабым местом противника может быть и недостаточная физическая подготовленность к данному турниру или возраст (молод или, наоборот, «стар»). Если тхэквондист молод, то он еще не приобрел опыта и должной волевой подготовленности, не закалил волю, а если «стар», то уже, возможно, потерял необходимую быстроту реакции и специальную выносливость.

Если тхэквондист недооценивает противника, считает его слабым, он будет жестоко наказан, так как не настраивается должным образом на встречу. Это может привести к тому, что противник, мобилизовав все свои силы, успешно проведет бой, а спортсмен, не настроившись с самого начала и не ожидая такого напора, не сможет перестроиться по ходу боя, особенно если получит сильный удар или если противник предложит неожиданно высокий темп.

Весьма ответственна роль тренера непосредственно перед боем. Он должен соответствующим образом «настроить» тхэквондиста на встречу, помочь провести разминку с учетом особенностей противника. Например, если противник агрессивный и начинает быстро действовать с первых секунд 1-го раунда, тхэквондист должен быть готов мгновенно передвигаться, сковывать противника, наносить ответные и встречные удары.

Если противник – искусный тактик, предпочитающий вести бой в размеренном темпе и использующий ошибки тхэквондиста, надо в зависимости от выбранной им тактики (ведет ли он размеренный бой или, наоборот, обостряет его с первого раунда) соответственно настроиться и размяться. В первом случае тхэквондист легко разминается и готовится к бою с нарастанием темпа к 3-му раунду, во втором – разминается интенсивно и готовится к стремительному и темповому бою с 1-го раунда.

Если манера противника неизвестна, то тхэквондист разминается, как обычно, но готовит себя к возможным неожиданностям со стороны противника – к сильному удару, темповому бою и т. д.

На разминке тхэквондист должен повторить свои излюбленные комбинации. Перед поединком он разминается в «бою с тенью», на лапах или с партнером. За 5–7 мин. до боя тхэквондист отдыхает, сосредоточивается на запрограммированных боевых действиях. Он должен уметь идеомоторно представлять все возможные боевые действия противника, ситуации, которые могут возникнуть на даянге, и мысленно «просмотреть» наиболее оптимальные мгновенные противодействия в таких ситуациях. Многократное «просматривание» таких положений позволит более быстро и эффективно реагировать в бою на аналогичные случаи. Важно также (особенно для эмоционально возбудимых тхэквондистов) научиться успокаиваться и отключаться, чтобы избежать чрезмерного повышения эмоционального напряжения.

Особенно ответственна роль тренера как секунданта в бою. Он должен оценивать действия спортсменов на даянге, делать замечания по технике и тактике ведения боя, советовать, как действовать в следующем раунде, психологически настраивать тхэквондиста на нужное противодействие противнику, помогать восстанавливаться.

В 1-м раунде секундант обязан особенно внимательно наблюдать за боем и анализировать удачные и неудачные моменты в действиях обоих противников. После окончания 1-го раунда тхэквондист отдыхает и ждет совета секунданта. Проводя восстановительные процедуры, секундант должен кратко и ясно сказать тхэквондисту, что ему делать дальше.

Секундант со стороны видит картину боя яснее, чем тхэквондист. Он может осмыслить бой, так как у него есть время для обдумывания, тогда как тхэквондист действует мгновенно и нередко не успевает осмыслить, понять причину неудач.

Секундант должен уметь быстро анализировать всю картину боя, выбирать наиболее существенное для противодействия противнику, уметь предугадывать его действия в раунде и на основании этого давать советы тхэквондисту. Все советы секунданта должны быть выполнимы для спортсмена. Не всегда даже большое преимущество соперника в 1-м раунде говорит о том, что тактика тхэквондиста неверна и ее надо срочно менять. Секунданту необходимо выяснить и понять причину проигрыша. Возможно, это временный успех противника, результат мобилизации всех его сил и воли.

Чаще всего тхэквондист проигрывает 1-й раунд в том случае, если он: а) слишком уверен в себе, недооценил силы противника и ведет бой неосторожно; б) не умеет перестраиваться в ходе боя; в) никак не может понять, в чем причина неуспеха.

Задача секунданта – срочно выяснить причину неуспеха, найти новые способы борьбы, предложить тхэквондисту нужные тактические действия и убедить его в их правильности. Очень важно лаконично и четко сформулировать наставления.

После 2-го раунда картина становится значительно яснее и советы секунданта имеют более психологический характер. Необходимо воодушевлять тхэквондиста, мобилизовывать его волю. При равной степени усталости победит тот из тхэквондистов, кто сумеет мобилизоваться, преодолеть трудности и усталость. Помимо этого, секундант обязан умело использовать минутный перерыв, чтобы максимально восстановить спортсмена с помощью ряда средств и приемов: обмахивания полотенцем, обрызгивания водой, различных холодовых процедур, содействия гипервентиляции тхэквондиста, применения нашатырного спирта, небольших доз фруктового сока. В случае надобности секундант должен устранить мелкие травмы и использовать различные приемы массажа.

В условиях непосредственной подготовки тхэквондиста к выступлениям в ответственных соревнованиях особенно возрастает значение организации правильного воздействия всех членов команды на его психическое состояние, мотивацию, процессы нервно-психического восстановления.

Одна из важнейших задач тренера в напряженных условиях соревнований – укрепить отношения между всеми членами команды и постараться использовать положительные межгрупповые влияния на настроение и поведение отдельных тхэквондистов, не отличающихся эмоциональной устойчивостью. В команде должен всячески поддерживаться дух взаимопомощи, внимания к каждому участнику, должна быть создана дружеская обстановка и одновременно высокая требовательность всех участников к соблюдению режима, дисциплины, ответственности за спортивное поведение и результаты выступления на даянге и т. д.

Вся группа обязана следить за выступлением каждого спортсмена, участвовать в корректном обсуждении его успехов и неуспехов на даянге; наиболее спокойные, уравновешенные тхэквондисты должны «опекать» и положительно влиять на наиболее тревожных и внушаемых спортсменов. Следует учитывать взаимоотношения и взаимное влияние членов команды при расселении в гостинице, стараясь организовать группы так, чтобы лидером в команде был спортсмен с положительной жизненной позицией и социальными мотивационными установками. Коллектив, как и сам тренер, должен очень объективно и рассудительно относиться к выигравшим и проигравшим спортсменам: не превозносить победителей и не травмировать психику побежденных тхэквондистов упреками и оскорблениями.

Оптимизации общей психологической атмосферы в команде способствуют общие социально-терапевтические беседы со всей командой, эмоционально неустойчивыми тхэквондистами. Такие беседы регулируют ответственность за выступление, его мотивы, улучшают взаимоотношения. При этом недопустимы какие-либо жесткие требования обязательных достижений, победы в боях любой ценой и угрозы в случае возможного неуспеха.

Очень важна правильная организация свободного времени в период соревнований (после боев, в свободные дни), которое желательно заполнить общими развлекательными мероприятиями, отвлекающими спортсменов от соревнований и дающими отдых нервной системе. В этих мероприятиях (прогулки, интеллектуальные игры, музыкальные выступления и др.) должны активно участвовать неформальные лидеры команды, повышающие ее общий эмоциональный настрой. Однако малоконтактным, замкнутым спортсменам следует дать возможность использовать отдых по собственному желанию и не навязывать общей программы.

Во всех случаях, используя «социальное воздействие», тренер обязан исходить из знания психологической структуры коллектива, особенностей межличностных отношений и группировок в нем, статуса, роли всех членов команды и их индивидуально-психических особенностей.